こんにちは。ちゃまです。
今まで自分自身で決めた目標を
ちゃんと達成した経験ってありますか？
たとえば、
起きるのが苦手な人が
「毎日5時に起きるぞ！」
と決め目覚ましかけたけど
結局眠くて起きれず
1日も達成できなかったり
ダイエットで5キロ痩せるって
決めたけど1週間しか続かなかったり。
「眠かったし私には無理。」
「いやーだって、やろうと思ったけど
食べたくなっちゃうもん」
そういいわけして
自分で決めたことなのに
一回も達成できないまま。
気持ちはめちゃくちゃわかります。
だって、
これ私のことですから(笑)
けど、
これそもそも目標の立て方が
悪かったんですよね…。
この記事を読むと
三日坊主から抜け出せ
自分で決めたことを
楽しく行動し
守れるようになります。
大きな目標を達成するには毎日の決めごと小さく1つに絞るべし
「え、何言っているの？
ムリして頑張るのがいいんでしょ？」
と思われるかもしれません。
それでは達成することが難しいです。
たとえば
ダイエットをしたいとき
「後2か月後に5キロ痩せるぞ」
と決め
そのためには
「お菓子を絶対食べない」
「筋トレをお風呂あがったら毎日10分やる」
「毎日1時間は走る」
とか、たくさん決めごとを決めて
これを毎日やらなければと
制限をかけると
3日も続きません。
そもそも
今までぐーたらしていた人が
いきなり毎日1時間走るって
かなりハードルが高いです。
大きな目標を決めて
達成していくには
その目標をやり切れる自信があるかどうか。
つまり、
小さな決めごとを決めた時点で
やり切れそうなのかになります。
あまりにもハードルを高くすると
長く続かず
「あー今日も達成できなかった…」
って落ち込み、
決めたことをやるのが嫌いになります。
決めたことを達成していくのは
本来楽しいことです。
なぜなら、
達成することで自分が成長できるから。
心理学的にいうと、
自己実現欲求が満たされます。
じゃあ、
楽しくやっていくには
どうしたらいいのか。
それは、
毎日無理なく実施できること
つまり、
小さな決めごとを立てることです。
小さな決めごとを達成すると
毎日達成しようとやる気がでます。
たとえば
さきほどのダイエットの例ですと
「後2か月後に5キロ痩せるぞ」
と大きな目標があるのであれば
そのためには今日は
「今まで板チョコ1日で全て食べていたけど
今日はチョコ1かけら残すぞ」
といきなりお菓子は絶対に食べないとか
ハードルが高いものではなく
低く決める。
達成したら
ひたすら自分をほめる。
そうすると
「じゃあ、明日はチョコ3かけら残そう」
とやる気がわきます。
小さな決めごとを立てるには？
１．大枠の目標を立てる
２．自分が頑張らなくても
達成できるところまで細分化
この2つを意識して立ててみましょう。
ちょっとでも
「ハードル高いな…」
と自信を無くすのであれば
それは目標が高い証拠。
なにかやりたいことがあるなら
ぜひ小さい決めごとを
1日1つに絞ってみてください。
そうすると
いつの間にか初収益を得ていたり
いつの間にかダイエットに成功していたりします。
私もまだまだ
たくさん決めごとを立てたり
自分にはできないことを決めてしまいます…
もっともっとハードルを低く立てないとと
これを書いていて思いました。
憧れを現実に
あなたは前者と後者どちらになりたいですか？
・70歳まで仕事をし疲弊し続ける生活
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もちろん、後者ですよね。
万が一、前者を選択したのであれば、そっとページを閉じてください。
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